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Se la tua non è vera fame, trova qualche altra attività per distrarti finché il desiderio di cibo non scompare. Bevi acqua o tè.

Molte volte potresti sentirti affamato e voler sgranocchiare o mangiare qualcosa, ma in realtà hai solo sete.

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I sintomi della fame e della sete sono simili, quindi possono essere confusi facilmente. Se lo stomaco "reclama", bevi due bicchieri pieni oppure valuta di portare sempre con te una bottiglia d'acqua e bere durante tutto l'arco della giornata, sorseggiando di tanto in tanto. In questo modo, tra l'altro, eviti di disidratarti. L'acqua calda o tiepida ti fa sentire ancora più sazio rispetto all'acqua a temperatura ambiente.

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Il sapore e il calore possono trasmettere la stessa sensazione di "soddisfazione" di un pasto. Anche un caffè o un tè bollenti sono valide opzioni.

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Tuttavia, se devi prestare attenzione al peso, scegli bevande senza zucchero. Lavati i denti. È una maniera davvero rapida di frenare la fame in soli pochi secondi.

DIETA, I TRUCCHI PER DIMAGRIRE/ L'esperta: "Verdure, acqua, gusto: ecco come fare"

Non scegliere i cibi che non ti piacciono solo perché ti faranno dimagrire. Provali in diverse salse per imparare ad apprezzarli e cucina diversamente gli alimenti che adori. Quando sei a dieta non significa che devi mangiare cibo disgustoso, ma dovresti scoprire nuovi alimenti sani che sono utili per perdere qualche chilo: Vai dal fruttivendolo e prova diversi tipi di frutta e verdura, incorporandoli nelle tue deliziose ricette.

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Evita i cibi che odi, non torturarti. Mangia la versione sana del tuo piatto preferito.

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Se ami gli spaghetti con le polpette, usa la pasta integrale e le polpette vegetariane: non noterai la differenza. Allenati con piacere.

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Prova a ballare o cimentati con lo sport che preferisci. In questo modo, non ti impigrirai.

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Lo sport non dovrà essere un obbligo. Se odi correre, non farlo, ma cammina più spesso.

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Prova degli allenamenti mai sperimentati prima. Balla e fai yoga o Pilates.

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Mescola gli allenamenti. Se fai sport tre volte alla settimana, il primo giorno puoi andare a correre, il secondo fare yoga e il terzo nuotare.

Decidere di mettersi a dieta non è sufficiente: bisogna anche rispettare il piano. Nel diario, compara i tuoi obiettivi con la realtà dei fatti per non perdere di vista punto di vista estetico che salutare, ma non morire di fame per essere magro.

Mantieni il corpo e la mente attivi e non ti annoierai. Il colore del cibo gioca un ruolo molto importante nella nostra dieta grazie al suo contenuto di minerali e vitamine. Prepara insalate piene di toni verdi, rossi e arancioni per mangiare con gli occhi!

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Mantieni una buona idratazione. Bere acqua a sufficienza per tutto il giorno ci aiuterà a controllare il peso. Cerca di mantenere un buon livello di idratazione specialmente fuori dai pasti.

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L'acqua è una parte fondamentale del nostro corpo e quindi dobbiamo sostituire quella persa con il sudore, l'urina, le feci o semplicemente con il nostro metabolismo. Mantieni un equilibrio emotivo.

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Prima dobbiamo renderci conto che il peso ideale è prima di tutto una questione mentale, quindi ci dobbiamo preparare a difenderci dai nemici della nostra forma. Ecco 10 piccoli trucchi psicologici per raggiungere e mantenere il peso ideale.

Ridurre piatti e pentole : le dimensioni in cucina contano, eccome!

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Che tristezza…provate invece a metterla in una scodella fa molto chic o in un piattino, magari aggiungendo qualche verdura. Stessa cosa vale per le pentole: cucinare in pentole e padelle più piccole aiuterà il vostro cervello a non credere di essere in un periodo di carestia.

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DIECI TRUCCHI PSICOLOGICI PER TORNARE IN FORMA

Una volta raggiunto il peso desiderato è importante mantenerlo. Controllare il peso senza morire di fame è un compito facile se sai cosa mangiare.

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Abituandoti a seguire una dieta sana ed equilibrata puoi tenere sotto controllo il tuo peso evitando il temuto effetto yo-yo. Inserisci tutti i gruppi di alimenti nella dieta, consumando porzioni adeguate e cucinando in modo salutare.

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Segui i nostri consigli e riuscirai a controllare il tuo peso senza soffrire la fame:. Scegli proteine animali magre come quelle dei pesci.

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Condividi questo articolo:. Perdere peso è il desiderio di molte persone. Segui i nostri consigli e riuscirai a controllare il tuo peso senza soffrire la fame: Fai una colazione completa.

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Quando ci svegliamo sono già diverse ore che siamo a digiuno e una colazione completa è fondamentale per fornirci l'energia necessaria per lavorare, andare a scuola o semplicemente per tenerci attivi.

Fai pasti al giorno.

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Dovresti pianificare 5 o 6 pasti al giorno per evitare lo "spuntino" tra le ore. Includi le fibre nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali o legumi sono molto importanti per la dieta.

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È fondamentale includerli in ogni pasto perché ci forniscono una sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Colora i tuoi piatti. Il colore del cibo gioca un ruolo molto importante nella nostra dieta grazie al suo contenuto di minerali e vitamine.

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Bere acqua a sufficienza per tutto il giorno ci aiuterà a controllare il peso. Cerca di mantenere un buon livello di idratazione specialmente fuori dai pasti.

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Allontanati dallo stress e vivi tranquillamente. Quando parliamo di nutrizione, è importante non lasciarsi trasportare dalle emozioni, impedendo loro di controllare il nostro appetito.

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Dobbiamo anche evitare di essere ossessionati da una dieta rigorosa, il trucco è acquisire sane abitudini alimentari. Fai esercizio fisico quotidianamente.

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Restare attivi per tutta la giornata ci farà sentire meglio e ci aiuterà ad aumentare il nostro dispendio energetico e, di conseguenza, a controllare il peso. Qualsiasi tipo di esercizio fisico porterà benefici per la tua salute.

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Conoscere le tecniche di cottura che possiamo usare nella nostra cucina è molto importante quando si tratta di acquisire buone abitudini alimentari. Esistono modi per preparare alimenti che forniscono meno grassi di altri e inoltre mantengono il più possibile i nutrienti e i benefici del cibo.

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Per cucinare il cibo senza aumentare il suo valore calorico e quindi controllare il peso si consiglia di cuocere tramite queste tecniche di cottura : bollitura, arrostitura, lessatura, cottura al cartoccio, al vapore o in forno. Mangia con tranquillità. Mangiare con tranquillità, masticando bene i cibi, è la chiave per non eccedere.

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È consigliabile mangiare in relax e senza fretta, in questo modo apprezzeremo il gusto del cibo e lasceremo che la sensazione di sazietà arrivi prima. Consuma proteine magre.

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